Celular: um vilão para a saúde dos ombros
Acompanhar as redes, pagar contas, trabalhar, olhar a programação favorita de programas de TV, organizar o dia a dia: o uso do celular é indispensável na nossa rotina, mas seu uso excessivo pode sobrecarregar nossos ombros.
Passar muito tempo com a cabeça baixa pode gerar desconfortos ao longo do tempo, causando dor nas costas, pescoço e ombros. Por isso é importante dar atenção a nossa postura. E como aplicar isso na nossa rotina, evitando o desgaste da nossa saúde? Confira nossas dicas:
- Postura adequada: mantenha o celular na altura dos olhos para evitar tensão no pescoço, ombros e nas costas. Evite curvar-se ou inclinar-se excessivamente durante o uso prolongado.
- Limitação do tempo de tela: estabeleça um limite de tempo para o uso diário do celular. Use aplicativos de controle parental para monitorar e restringir o tempo de tela.
- Pausas regulares: faça pausas a cada 30 minutos para descansar e alongar os músculos.
- Exercícios de fortalecimento: pratique exercícios de fortalecimento muscular, como levantamento de pesos leves, para fortalecer os músculos dos ombros e prevenir lesões.
- Uso de fones de ouvido ou viva-voz: evite segurar o celular entre o ombro e a orelha durante chamadas longas, pois essa postura pode sobrecarregar os músculos dos ombros e do pescoço.
Utilize fones de ouvido ou a função viva-voz para manter as mãos livres durante as chamadas. - Ergonomia do ambiente: ajuste a altura da cadeira e da mesa para manter os ombros relaxados e em uma posição neutra durante o uso do celular. Utilize almofadas ou suportes lombares para manter a postura correta ao sentar.
É importante estar atento aos sinais de desconforto e buscar orientação médica se sentir dores persistentes ou desconforto.
